dzień dobry

Dzień dobry. Zaczynam trenować w domu i ułożyłem sobie wstępny plan. Czy dla nastolatka będzie on ok? Czy konieczne jest codziennie trenowanie innej partii ciała aby była regeneracja? Prosiłbym o koretke i ewentualne poprawienie planu. poniedziałek : 4x 10 pompek diament 4x 60 sekund plank 4x 10 powtórzeń hantel 5 kg 4x 10 triceps dip z krzesłem [...]

[...] promować naszą ukochaną dyscyplinę sportu. Bo zarówno Darkowi jak i nam najbardziej na świecie zależy aby jak najwięcej ludzi poznało uroki tej dyscypliny sportowej. Na dzień dobry dzięki Dariuszowi uzyskaliśmy własne forum dyskusyjne (dział) na bardzo popularnym forumsportowe.us gdzie już rozpoczęliśmy działanie. A was już zapraszamy do [...]

witam stosuje trening hst z pomineciem mikrocyklu 15 i do 8 tygodniowego cyklu brakuje mi teraz 2 tygodni jak najbardziej optymalnie wypełnic ta luke ? odpwiednio zwiekszajac mikrocyle 5 i 5 negatywnych o jeden tydzien w kazdym (np dochodzac w 6 treningu 5 do swojego maksa i w nastepnym dodanym tygodniu dodawac odpowiednie obciazenie do maksa i [...]

Tak jak w temacie. Wiek:17 Wzrost:185 Waga:80 Staz:2 miesiace Cel:Masa Dieta:Jest PONIEDZIALEK: KLATKA BICEPS 1.Wyciskanie sztangi na poziomej 12 10 8 2.Wyciskanie sztangi na skosie 12 10 8 3.Wyciskanie sztangielek na skosie 10 10 10 4.Rozpietki na plaskiej 12 12 12 1.Uginanie ramion ze sztanga stojac 12 10 8 2.Uginanie ramion chwytem [...]

witam trenuje ponad 3miesiace po kilkuletniej przerwie wrzucam wam moj plan treningowy do oceny cel redukcja zakres powtórzeń w seriach 6-10 ruchow trenuje do załamania miesniowego kazdą serie 1. klata triceps wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3s wyciskanie hantli na lawce plaskiej 3s wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3s rozpietki 3s brama [...]

Dzień dobry, chciałbym zapytać o najefektywniejszy booster testosteronu w kontekście poprawienia libido. Z powodu stałej, stresującej siedzącej pracy bardzo spadło. Będę wdzięczny za kilka propozycji żebym mógł wybrać najkorzystniejszą. Kiedyś miałem podobny problem (używałem preparatów firmy Olimp z tribulusem i pomagało), ale to było dawno i [...]

DZien DObry. Bardzo powazne problemy mam ze swoim czlonkiem, wyskoczyla mi grzybica w mgnieniu oka. Wokol zoledzia z dolu wyskoczyl mi "grysik" pecherzykow, niekiedy ciemniejsze sie to robi;^((( Zeby tego bylo malo :( na napletku pojawily mi sie takie duze chrosty ze poprostu mdleje jak to widze. Bardzo duzo pracuje a zalezy mi na kazdej godzinie [...]

[...] 10-8-6 - wyciskanie sztangi za głową 14-12-10 - wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie 12-10-10 - wspiecia 3s PIĄTEK (nogi-plecy-bic) - wiosłowanie w opadzie 10-8-6 - "dzień dobry" 10-8-6 - ściąganie drążka wyciągu górnego (drążek prostopadle do podłoża) 10-8-8 - uginanie ramion na modlitewniku 12-10-10 - wypychanie ciężaru na suwnicy [...]

siema za tydzień zaczynam nowy plan ułożyłem go z myślą nad poprawą masy mięsniowej proszę was o ocene i powiedzcie co mógłbym w nim zmienić. 1 trening klata: wyciskanie sztangi 5 serii 12-10-8-6-6 wyciskanie sztangielek na skośnej 4 serie 10-8 rozpiętki poziomo 4 serie 10-8 przenosy 3 serie 12 razy bicepsy: sztanga stojąc 3 serie 12-10-8 [...]

1 tydzien pon -A1 sro - B1 pia - A2 2 tydzien pon - B2 sro - A1 pia - B1 itd. A1 - przysiad 3 x 5 - dzien dobry 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - triceps 3 x 8 - brzuch 3 x 10 A2 - martwy ciag 3 x 5 - wykroki 3 [...]

Dzień dobry. Obecnie jestem na stabilizacji (dziennie spożywam 3-4 posiłki po 1200 kcal). Mam kilka pytań: 1. Co powoduje tycie: zbyt duża ilość kalorii czy nadmiar białka ? 2. Czy mając taki (przykładowy jadłospis) mogę przytyć: a) I śniadanie: 330 g pomidorów, 20 g cebuli, zioła prowansalskie, sól do smaku, 150 g jogurtu greckiego 0 % [...]

[...] ---II--- skos -rozpietki -przenoszenie sztangi zza głowę leżąc Przedramiona Kaptury ŚRO - wolne Czw Plecy -wiosłowanie sztangą - ---II--- -‘’dzień dobry’’ ze sztanga -skłony tłowia ze sztanga na brakach siedzac -martwy ciąg Łydki -wspiecia na palce -prostowanie nóg na maszynie PIĄ Barki [...]

[...] kilka lat 0 aktynowsci jakiejkolwiek. Trening 3x FBW + cardio / spacery z psem Praca siedząca 8h wryty w monitor. Na potreningu wyliczyło mi 2180kcal zeby schudnąć, ale na dzień dobry przyjąłem 2300, bo 2180 wydaje mi się ciut za mało. Wiek: 27 Waga: 84kg (sporo fatu) Wzrost: 179 (ale wszystkim mówię ze lekko ponad 180cm xD) Rozkład kcal i [...]

Witam nigdy nie cwiczylem FBW i chcialem oddac ten oto plan do waszej oceny i poprawki szanowni forumowicze A NOGI : przysiady 2s uginanie nog w lezeniu 2s PLECY: mc 2s podciaganie drazek 2s KLATA: wyciskanie skos (hantle) 3s BARKI: wyciskanie za glowy 3s BICEPS: uginanie na skosnej 2s TRICEPS: wyciskanie wasko 2s B NOGI: przysiady 2s prostownie [...]

poniedziałek: barki: 1.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3/10 2.Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 12,10,8 3.Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8 bic: 1.Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 12,10,8,8 2.uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 3/10 brzuszki 4/25 wtorek: uda: 1.Przysiady ze sztanga na barkach 12,10,8 [...]

[...] przy supresji HPTA / po LGD /, tak podejrzewam - bardzo lekko ale zaczynam zauważać spadek libido. Jestem w trakcie cyklu SARM LGD 5mg dziennie + GW 10mg dziennie - 3 tydzień cyklu. Sarmy z DIVISION, klepią i fajnie widać rekompozycję ciała oraz mega wzrost siły i wydolności. Cykl zaplanowany na 6 tygodni. Cały czas do tego klasycznie 1x [...]

Witam Chce byscie ocenili moj plan Pon: Klata+biceps Klata: Plaska 12/10/8/6 Skos 12/10/8 Rozpietki 10/10/10/10 Biceps: Sztanga/hantle 12/10/8 mlotki 12/10/8 21 sztanga Sroda: plecy+triceps Plecy: przyciaganie nachwytem do ciala stojac 12/10/8 wioslowanie hantla 12/10/8 dzien dobry 10/10/10 Szrugsy 10/10/10 Triceps: Wyciskanie sztangi za glowy [...]

Cześć, Na dzień dobry spóźnione podziękowania za odmianę mojego życia, 7 lat temu z waszą pomocą i kilku poradników pozbyłem się 40kg w pół roku i zmieniłem swoje życie, depresja już pukała do drzwi na poważnie. Do sedna, na pewno to pytanie gdzieś było, pewnie milion razy, ale nie potrafię go zlokalizować. Mianowicie przez te lata cześć kg [...]

[...] nas opuścił i działa na konkurencyjnym forum, zostałem upoważniony przez Mateo do zrobienia ankiety dotyczącej wyboru nowego Moderatora działu Suplementacja. Na dzień dobry są 3 kandydatury: Bulmastiff, Lucek i Redrum (kolejność alfabetyczna). Głosujcie i wypowiadajcie się (także oczywiście sami zainteresowani), jeśli macie jeszcze [...]

[...] się jeży... ćwiczę 8 miesięcy i nawet nie sięgnąłem po kreatyne, przez pierwsze trzy miesiące ćwiczyłem na sucho, później dołożyłem odżywkę i aminokwasy... a Wy tu koksy na dzień dobry. Normalnie brak mi słów. Jesteście tak głupi czy tak niedoświadczeni? Dobrze chociaż, że większość uczestników forum goni takich domorosłych sportowców.... I [...]